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女性白領的辦公室七色瑜伽

 作為一名讓班族的你,在整天忙碌的工作下,你是不是常常感到自己的身心有些疲憊呢?而瑜伽教練就提到了一種隨時隨地可以健身的方法來舒緩壓力,讓你在忙碌的生活中也能停下來享受輕鬆、寧靜、和諧、舒適,重新找回快樂積極的工作狀態。

  讓你精神百倍的投入工作中。公司老闆也應該學學哦,讓自己的員工來練習,合理的放鬆才能有更好的工作狀態嘛!小編教大家辦公室七色瑜伽。七色瑜珈根據人體七個重要的輪穴(相當於中醫的穴位),分別針對體內七個腺體進行鍛煉。

  A、上班準備,提神醒腦的練習

  1、椰樹式:站立,兩腳距離同肩寬,吸氣兩手上舉,五指儘量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。

  2、交替呼吸法:也稱為經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿,右手食指中指放在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸後呼,然後交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸後呼,之後再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪後放鬆。

  分析:人體內有無數的精細神經脈,亦稱經絡,是一種能量運輸的通道。這些神經中最重要的有三條:中脈、左脈、右脈。

  這兩個動作都是針對根輪進行的訓練,能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專注力。還可以放鬆腿部肌肉,消除水腫,讓腿部和腳踝變得纖細,對順暢排泄有非常好的調理功效。特別需要適合經常站立工作的教師。

  B、緊張工作後,舒展手腳的練習

  1、蓮花手印:瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向後抵住會陰,左腳放在前面腳背伸直),雙手成蓮花手印,配合吸氣向上舉過頭頂,保持10個呼吸後,配合呼氣手慢慢向下放鬆。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區,引導身體達到緊張後的放鬆。

  2、鷹式:坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿後方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂繞過來掌心相對,保持5個呼吸的時間後左右交換做。

  3、後合掌式:坐姿,雙手在身後合掌,翻轉到指尖向上,吸氣抬頭,手指尖儘量靠近後腦,保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。

  分析:這幾個動作能改善心跳過快、過慢、早搏等問題,緩解胸悶不適的感覺;能使練習者的呼吸更通暢有力,保持精力旺盛。女孩子經常進行心輪練習,還能改善手臂和胸部的線條。3的練習還適合在伏案工作後消除肩頸背部的緊張和僵硬,幫助肩頸部放鬆,進而放鬆身體,平緩情緒。

  C、長時間看電腦後,眼睛的放鬆練習

  1、眼睛轉動依次看上下左右,再反方向轉動,然後瞪大眼睛,看遠方,慢慢閉起來休息。

  2、閉上眼睛,兩手用力搓熱,遮住眼睛,同時深呼吸,腹部配合吸氣放鬆,呼氣收緊。

  3、單腳站立,開始時可以手撐在椅子上,閉上眼睛,練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。保持5個呼吸的時間後左右交換做。

  分析:這三個動作的訓練對眼睛的保健特別有幫助,電視族和電腦族可以多做額輪訓練。此外,還能夠幫助恢復和保持身體的平衡力,恢復肌體健康狀態;也能改善壓抑低落的情緒。

  D、中飯後促進消化的練習

  1、獅子式(經典的瑜珈練習,能消除胃腸脹氣、打嗝):兩膝跪地,腳尖踩地,臀部坐在腳跟上,兩手指張開撐在膝蓋上,鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,呼氣時舌頭儘量向下吐,眼睛向上看眉心,嘴裏發出一個“哈”的聲音,做五次呼吸後放鬆。

  分析:這屬於Yoga的喉部系統練習,和甲狀腺相關,甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等,有些肥胖症患者就是由甲狀腺功能低下導致的,進行這一訓練能有效改善這種類型的肥胖。此外,這對頸椎不舒服的白領非常有幫助,也能讓脖頸纖細,還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。

  2、瑪哈手印:兩手中指、拇指相對,其餘手指彎曲相抵,拇指向下,保持10個呼吸後放鬆。

  分析:刺激雙手上的胃部反射區,長期練習能使收緊中腹、纖細腰身,協調腸胃功能,改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

  E、下班前放鬆腰腿的練習

  1、腳底放鬆術(可以自己做的足底按摩):簡易坐姿,把左腳放在右大腿上,左手放在左膝蓋上,用右肘去壓左腳心,依次按揉腳掌、腳心、腳跟,做10個呼吸時間後左右交換做。

  2、腳趾放鬆術(同時可放鬆心情):坐姿,用兩手把雙腳腳趾依次交錯,保持10個呼吸時間後慢慢放鬆。

  分析:這兩個體位能有效改善亞健康常見的疲勞感,能調節焦慮暴躁的情緒,幫助你放鬆神經,最適合忙碌工作一天後幫助身心儘快恢復。

  辛苦的一天其實也是可以這樣變得輕鬆和多資多彩的。給自己一份好的心情,好的身體,好好練習哦!

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